食後の強い眠気は糖尿病の症状かも!?血糖値と眠気の関係

食後の強い眠気は糖尿病の症状かも!?血糖値と眠気の関係

眠そうな男性

お昼を食べた後、毎日のように眠気があって仕事に集中できずにいる…。こんな悩みを抱えている人、少なくないでしょう。

 

食後に眠気を感じる人は多いものですから、「誰でもあること」と重要視せずに放置してしまう人の方が多いと思います。しかし、その眠気…もしかすると血糖値が関係しているかもしれないので注意が必要です!

 

ここでは、食後の眠気と血糖値の関係についてお話していきます。

眠気と食後血糖値の意外な関係性

多少の眠気に悩まされる…という場合は、特に心配する必要はありません。しかし、異常なほどに眠気を感じているのであれば、それは糖尿病の症状かもしれないので注意しましょう。

 

通常、食事をしてから2時間ほど経過すると、血糖値が140mg/DL以上まで上昇します。すると、膵臓から糖を処理するインスリンが分泌されて血糖値が下がります。膵臓はインスリンの分泌量を厳密に調節ができないため、この時に少し血糖値が下がりすぎてしまうと軽い眠気が出るわけです。

 

ただ、食後の血糖値が異常に上がりすぎてしまうと、インスリンの分泌だけではなく、腎臓のはたらきにより尿で余分な糖を排泄するようになります。すると、一気に糖の量が減りますので、今度は低血糖状態まで血糖値は大きく下がることになり、それが強烈な眠気となって現れるのです。

 

血糖値が高ければ高い人ほど値が急降下するため、強い眠気を起こす可能性が高くなります。万が一この症状の他にも、多尿・頻尿、喉の渇きなどが見られる場合は、糖尿病の症状かもしれないので医師の診断を受けるようにしてください。

 

血糖値スパイクの可能性もアリ?

眠気で仕事ができない男性

血糖値スパイクという言葉、聞いたことが無いという人も多いでしょう。これは、食後に血糖値が急激に上昇した後、今度は急降下することを言います。グラフに書き表すと形が釘(スパイク)のようになるため、この名前が付けられているのです。

 

この血糖値スパイク、空腹時は標準的な血糖値である場合の人が多いため、健康診断ではなかなか発見できないのが厄介とされており、食事をとった後の血糖値の上下が激しいため、強い眠気を誘発しやすいのも特徴の1つです。

 

普段しっかり寝ているはずなのに、そんなに疲れていないはずなのに、食後になると耐え難い眠気に襲われる…。そんな人は、血糖値スパイクを疑ったほうが良いかもしれません。

 

特に血糖値スパイクを起こしやすいのはジャンクフードです。ジャンクフードと言えば手軽に食べられる、仕事をしながら食べやすい、すぐに食事を済ませられるなどの利点がある反面で、砂糖や炭水化物が豊富に含まれるものが多いのも事実。

 

このような食べ物を空腹の状態で食べると、血糖値はみるみるうちに上昇していきます。そして、急上昇した血糖値を何とか沈めようと、今度はインスリンが大量に分泌されるため、急激な血糖値の低下が起こるのです。例えて言えば、ジェットコースターのような感じでしょうか。

 

そして、この急激すぎる血糖値の変動が食後の眠気を誘発する他、イライラしたり不安感に苛まれたり、動悸がしたり…といった、様々な症状を起こす要因となるのです。

 

食後の眠気を予防するにはどうすればいいのか?

食後に眠気を感じた場合は、出来れば10分〜30分程度の仮眠をとることがおすすめです。…とはいえ、職場などの環境によっては、仮眠を取りづらいことも多いでしょう。そこで、仮眠をとる以外の食後の眠気対策についてご紹介します。

昼食は炭水化物や糖質をなるべく食べないようにする

待ちに待ったランチタイム。お腹が空いていて、ついついガッツリ行ってしまうという人も少なくないでしょう。でも、欲望に任せて炭水化物や糖質を中心としたものを食べていると急激な血糖値の上昇と下降が起こって眠気を誘発しやすくなります。

 

特によくありがちなラーメンライスや、ジャンクフードなどは炭水化物と糖質の塊のようなもの。こうしたものはなるべく控えて、バランスの良い食事を心がけましょう。また、女性の場合は食後のデザートを控えめにするのもおすすめです。

 

特に眠気などが酷くない場合は問題ありませんが、食後の強い眠気に悩まされている人は、デザートを控えるなど工夫してみてくださいね。

 

数分目を休ませてみる

睡眠を取らなくても、目を休ませてあげるだけで仮眠に近い効果を期待できると言われています。5分程度で構いませんので、目を閉じてゆっくりしたり、アイマスクを活用してみてください。これだけで、食後の眠気を予防することが可能です。

 

 

いかがでしたか?このように、食後の眠気には意外にも血糖値の変化が深く関係しています。

 

毎日のように辛い眠気に襲われている…という人は、糖尿病予備軍かもしれないです。今一度自分の昼食や食生活を見直して、炭水化物や糖質を摂りすぎない生活を心がけていきましょう。

 

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