血糖値を下げる飲み物とは

血糖値を下げる飲み物とは

コーヒー

血糖値の高さを健康診断などで指摘されて、「どうしよう…」と悩んでいませんか?普段から目に見えるものではないからこそ、つい意識せずに生活をしてしまいがちな人は多いでしょう。

 

特に最近では食事の欧米化や運動不足などが重なって無意識に高血糖になっている人が多いです。

 

高血糖が続くと、糖尿病をはじめとした恐ろしい生活習慣病に発展する可能性も高くなります。そして、この生活習慣病から命に関わる恐ろしい病気を併発することもあるのです。

 

やはり、誰しも健康な状態をできる限り維持していきたいもの。
そこでこのページでは、高血糖に悩む人にオススメしたい飲み物をご紹介していきます。

血糖値が高い人にオススメな飲み物は?

高血糖に悩んでいる人には、次の4つの飲み物がオススメです。

コーヒー

食後のリラックスタイムに、ちょっと一息つきたい時に…など、コーヒーを愛飲している人は多いでしょう。このコーヒー、実は血糖値を下げるのに役立つ飲み物と言われているのです。

 

コーヒーに含まれている成分、クロロゲン酸。これにはヘモグロビンa1cの値が上昇するのを防ぐ働きがあると言われています。

 

ヘモグロビンa1c値とは、赤血球の中に存在するヘモグロビンがどのくらい糖と結合しているのかを表す値です。つまり、これが高いほど血糖値が高い傾向となります。コーヒーに含まれるクロロゲン酸によってこの値が低下すれば、血糖値の低下を期待できるでしょう。

 

実際に、ハーバード大学で行われた研究では、習慣的にコーヒーを飲んでいる人とそうでない人を比べた時、前者の方が糖尿病を発症しにくいということが分かっています。

 

血糖値を下げる効果を期待する場合、1日あたり3杯〜4杯のコーヒーを飲む習慣をつけると良いでしょう。ただし、砂糖を加えてしまってはせっかく期待できる効果が失われてしまいますので、ブラックコーヒーを飲みましょう。また、食後の血糖値上昇を防ぐためにも、食前に飲むのが一番と言われています。

緑茶豆乳

その名の通り、緑茶と豆乳を混ぜ合わせた飲み物です。

 

血糖値が高いと、悪玉物質であるAGEが過剰に生成されるようになります。これは、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの恐ろしい合併症を引き起こすトリガーとなる厄介なものです。

 

緑茶に含まれているカテキンと、大豆に含まれているビタミンB1&B6には、このAGEの発生を抑制する働きがあります。そのため、両者を一緒に混ぜて飲むことによって、よりその働きを活性化させられるのです。

 

作り方はとっても簡単。豆乳にお好みの量、緑茶の粉末を加えてしっかり混ぜ合わせましょう。粉末が溶けにくい場合はミキサーなどを使うのもオススメです。1日あたり1杯〜2杯を目安に飲み続けていきましょう。

水(ミネラルウォーター)

水道水、ミネラルウォーター…どちらでも構いませんが、水道水は、塩素等の除去をするために浄水器を通したものを飲むようにしましょう。

 

水なら当然糖質はありませんし、カロリーもゼロです。そのため、既に糖尿病を患ってしまった患者さんでも気軽に飲める飲み物の1つといえます。喉の渇きを感じる前に水を飲む、という習慣をつけるようにすると良いでしょう。

 

ただし、1度に大量の水を飲んでしまうと、体に必要な水分まで吸収されることなく、尿と共に排出されてしまうので注意が必要。飲む場合は、こまめに分けて飲むようにすると良いでしょう。

 

トマトジュース

トマトジュースには、強い抗酸化作用を持つリコピンという成分が豊富に含まれています。抗酸化作用をもつ成分といえば、体内の活性酸素を除去してアンチエイジングに役立つというのが有名ですね。

 

実はこの活性酸素、体内に多く存在しすぎるとインスリンの働きを阻害してしまうため、血糖値が下がりにくくなってしまいます。そこで、トマトジュースに含まれるリコピンによって活性酸素が除去されることで、インスリンの働きを促進させ、血糖値を下げる効果を期待できるのです。

 

実際、マウスにリコピンを投与するという実験を行った所、投与を始めてから1ヶ月後には血糖値と中性脂肪共に低下していたという結果も出ています。

 

ただし、トマトジュースによっては塩分が含まれているものもあるため、注意が必要です。できるだけ食塩無添加タイプの、100%トマトジュースを選ぶと良いでしょう。

 

 

いかがでしたか?
以上が、血糖値が気になる人にオススメしたい飲み物となります。

 

どれも手軽に飲み始められるものなので、少しでも血糖値が気になっている人は早速飲む習慣をつけてみてください。
毎日コツコツと続けていくことで、糖尿病に繋がる高血糖を防いでいきましょう。

 

血糖値が高い人へおすすめのサプリメントランキング